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发布时间:2019-03-29         浏览次数:

   现在许多人都有着健身运动的意识,却根本不知道该做什么运动,也不知道自己所做运动的强度和量有多大,更不知道如何防止运动损伤,这样,就势必会走进运动误区,结果把健身变成了伤害身体。对于健身我们应该要避免以下的这些误区才行。

    误区1:盲目模仿式的健身。

  很多人到了健身房,面对那么多的运动器械,看别人练得热火朝天,自己却很迷惘。请专业教练要花不少钱,跟着别的会员学不是一样?要不就上网看视频,又省钱又方便。

  正确做法:运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的,你不知道别人练习了多长时间,也不知道人家的身体素质怎么样,对运动设备、器械的熟悉程度如何,作为一只运动“菜鸟”,如果盲目地有样学样,随时都可能受伤。在运动初期最好有专业教授在旁指导,他会根据你的身体情况,帮你选择合适的动作练习,并随时纠正错误的动作,避免出现损伤。

    误区2:心血来潮式的健身

  有些人很容易心血来潮。兴趣来的时候,两三千元的健身卡几分钟就办了,该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是,刚开始或许能有几天兴头,过几天,兴致就淡了。这种情况,在各大健身会所都十分常见。

    正确做法:运动健身是一个系统工程,不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥,至少一周要运动3次以上,每次好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原,大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次,减肥不能光靠运动,还得配合适当的饮食。要是每天摄入的能量始终比消耗的能量多,或与消耗的能量一致,那就很难达到减肥的目的。此外,运动减肥起码要有两三个月才能见效,当体重减到一定程度就会稳定,如果希望继续减或长期保持,则必须坚持运动,一旦中途停止,饮食习惯又未改变,体重可能很快又会反弹。

  误区3:逞强比拼式的健身

  有的人天生好强。练瑜伽看人家“劈一字马”,自己明明柔韧性不够,却偏偏要竭尽全力地去试;力量不行偏偏要举大重量的杠铃和哑铃。凡此种种,运动早已失去了健康的心态,后果往往是伤害到自己的身体,适得其反。

    正确做法:运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更高更强,超出自己的能力范围,很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为,切忌争强好胜,导致健身不成反伤身。

   误区4:跟着感觉走的健身

  年轻人一上球场就迈开大步飞奔,不到中场休息不下场,要是长期坚持打球的人,倒也没多大问题,可有些人平时并不运动,却觉得自己年轻力壮,凭一时感觉,也在球场上冲锋陷阵,即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状,也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范,可实际却是运动大忌,轻则可能伤筋动骨,重则可能突发心衰、猝死等意外。

  正确做法:在没有教练指导且没有经验的情况下,运动唯一正确的做法就是从低到高,循序渐进,使运动符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例,开始以5—10分钟为限,运动速度为4—6km/h,相当于快走或慢跑,待锻炼2—3周以后,可提高到7km/h,运动15—20分钟,再过2—3周,可提高到8km/h,此时相当于快跑,运动时间可延长至20—30分钟。运动量和运动强度要慢慢增加,幅度不宜太大,亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳,影响工作和生活,则说明运动量或运动强度过大,下次运动要适当减量或减强度。即使是经常锻炼、身体素质好的人,如果一段时间不运动,重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程。

  误区5:随时随地做健身

  大部分人对健身时间的选择都不太在意。有的人喜欢早上空气清新,有的人喜欢晚上一片宁静。有运动习惯的人,就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。就持之以恒而言,不可谓不好,但是否科学,却值得商榷。

  正确做法:太早或太晚运动都不合适。太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,污染物在空气中堆积较多,呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响。深夜运动则使人过于兴奋,影响睡眠。可以根据年龄段区分运动时间:年轻人适应力强,宜在早上或下午运动;中年人下班后6—8点是较好的运动时间;老年人身体弱,要在气温高的时候(即下午2—5点)运动。

  误区6:不热身不整理的健身

  跟着教练健身,一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而,大部分人都是自己锻炼,往往很容易忽视热身和整理,不热身不整理,会造成运动效果变差,健身后身体恢复缓慢,严重的会造成身体受伤,肌肉僵硬。

  正确做法:运动前热身是让机体活跃起来,起到暖身、升温,使心率达到运动状态,是十分必要的。热身要从头到脚,从上到下,各个关节韧带都要转动。运动后还应适当做放松整理,有助于让呼吸变得平静,加速乳酸消除,减缓肌肉酸痛,促进机体恢复。

附健康小提示:2017年中国健康大数据:中国高血压人口有1.6-1.7亿人,高血脂的有将1亿多人,糖尿病患者达到9240万人,超重或者肥胖症7000万-2亿人,脂肪肝患者约1.2亿人,平均每30秒就有一个人罹患癌症,平均每30秒就有一个人罹患糖尿病,平均每30秒,至少有一个人死于心脑血管疾病!血脂异常、超重、高血压、糖尿病等问题占比最大。不仅如此,据相关资料显示,人一生罹患重疾的几率高达72.18%,10个健康男性中3个会在65岁前得重疾、10个健康女性中2个会在65岁前得重疾。

桑立

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